Meditasjoner
Rolig pust
En enkel pusteøvelse du kan gjøre når som helst — hjemme, på jobb, eller midt i en travel dag. Den tar bare noen minutter, og du trenger ikke noe utstyr eller forberedelse.
5 minutter
Slik gjør du det
Finn en rolig stund
Sett eller legg deg bekvemt. Du trenger ikke lukke øynene, men det kan gjøre det lettere å kjenne etter.
Pust rolig inn, og litt lengre ut
Pust inn gjennom nesen mens du teller til fire. Pust så ut gjennom nesen eller munnen mens du teller til seks. Et lengre utpust enn innpust hjelper kroppen å roe seg.
Gjenta noen runder
Fortsett i fem til ti runder, eller så lenge det føles godt. Det finnes ingen riktig lengde.
Denne øvelsen kan gjøres flere ganger om dagen. Den erstatter ikke medisinsk eller psykologisk behandling, men kan være en enkel måte å komme litt mer til stede på.